Archive | NUTRISI KERJA RSS for this section

ASUPAN KAFEIN SAAT BEKERJA

Kopi dulu ahh, sering tentunya kita mendengar ketika kita di kantor telah mengalami titik jenuh dalam bekerja, seolah-olah kopi merupakan suplemen yang sangat vital bagi tubuh kita, sebenarnya kopi telah ada sejak dulu, dimana ditemukan oleh Friedrich Ferdinand Runge, dia menyebut senyawa Kristal dan pahit ini sebagai senyawa alkaloid xantina pada tahun 1819, akhirnya orang mulai memperbincangkan dampak yang dihasilkan oleh senyawa yang banyak terkandung dalam kopi tersebut.

Senyawa kafein memang sering menjadi bahan perbincangan kalangan pekerja kantor, tak lepas kita sebagai wanita karir juga sangat dekat dengan senyawa satu ini. Terkait efek sampingnya terhadap kinerja kita, secara teori, kafein memang memiliki beberapa kandungan perangsang sistem saraf yang membuat kita menjadi tidak mengantuk bahkan serasa memiliki tenaga lebih saat melakukan pekerjaan. Inilah yang menyebabkan kafein banyak ditemukan pada minuman-minuman berenergi atau minuman ringan meskipun kadarnya tidak sebanyak kopi.

Berpengaruhkah terhadap Stamina Kerja?

Kafein tentu saja sedikit banyak berpengaruh terhadap performa kerja kita. Efek penghilang kantuknya mungkin tidak seketika, namun kafein bisa memberikan efek yang membuat kita lebih merasa segar dan mempunyai energi lebih saat melakukan tugas kerja di kantor.

Contoh paling sederhana adalah saat kamu sebagai Job Seeker sedang kehausan dan kelelahan saat berburu pekerjaan . Apa yang kamu rasakan saat kamu meminum minuman ringan dalam kondisi tersebut? Pasti terasa segar bukan? Ya, efek kesegaran itulah yang dihasilkan dari kafein.

Jangan Terlalu Banyak!

Seperti halnya senyawa lainnya, mengkonsumsi kafein yang berlebih tentu saja dapat berdampak buruk bagi kesehatan, khususnya organ hati. Pada beberapa studi kasus dan penelitian, bahkan ditemukan bahwa kafein dapat menyebabkan kerusakan hati pada kucing dan anjing karena metabolisme sistem hati mereka yang tidak sesuai.

Untuk itu, sebaiknya pergunakan kafein dengan kadar yang seimbang dan jangan berlebih. Jangan hanya karena ingin memperoleh kesegaran sesaat, lalu mengorbankan karir dan masa depan kamu.

Advertisements

SARAPAN PAGI MENJELANG BERANGKAT KERJA

Langkah di pagi hari adalah awal yang menentukan bagi aktifitas kita sehari-hari. Lancar atau tidaknya pekerjaan kita hari ini tentunya juga dipengaruhi oleh sejauh mana kita mengatur persiapan kita di pagi hari.

Anda sebagai wanita karir tentunya harus memperhatikan faktor – faktor yang mempengaruhi kelancaran aktifitas anda di sepanjang kerja. Beberapa faktor yang harus diperhatikan saat kita mempersiapkan diri di pagi hari salah satunya adalah memperhatikan menu makanan yang akan kita konsumsi. Lalu, menu makanan yang bagaimanakah yang baik disantap sebelum berangkat kerja? Berikut ini adalah beberapa hal yang harus Anda perhatikan saat sarapan pagi.

1.Hindari Makan Pedas dan Sejenis Santan
Pencernaan kita belum siap untuk menerima makanan yang asam dan tajam, termasuk makanan yang pedas. Jika Anda punya perut yang kuat, silahkan saja. Tapi rata-rata perut kita tidak bisa menerima makanan jenis ini dengan baik. Alhasil, pada saat di kantor nanti Anda malah pindah dari ruang kerja ke toilet.

2.Utamakan Buah-Buahan dan Juice
Kita semua juga tahu bahwa buah-buahan mengandung banyak vitamin yang berguna untuk metabolisme tubuh. Selain itu, buah-buahan juga bisa membuat kita segar sepanjang hari dan tidak cepat stress.

3.Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna
Seperti yang disebutkan sebelumnya, pencernaan kita belum bisa menerima makanan yang ekstrim saat pagi hari. Untuk itu, agar sistem pencernaan kita berjalan lancar, sebaiknya di pagi hari kita mengkonsumsi jenis makanan yang lunak dan mudah dicerna agar tidak terjadi masalah pencernaan nanti. Contohnya saja bubur dan roti.

Itulah beberapa hal yang harus diperhatikan saat sarapan sebelum berangkat menuju tempat kerja. Semoga bermanfaat.

SEHATKAN TUBUH ANDA, BARULAH BEKERJA

Ketika pekerjaan kantor menumpuk dan deadline laporan kerja sudah harus diselesaikan, tentunya anda sedang dihadapkan dengan load pekerjaan yang sangat banyak dengan intensitas yang sangat padat. Hal itulah yang kemudian membuat Anda lupa dengan kesehatan Anda sendiri, padahal kita tahu bahwa kesehatan adalah hal yang terpenting bagi setiap manusia. Coba bayangkan ketika Anda tidak dalam keadaan yang baik atau sakit karena Anda cuek dengan kesehatan sendiri, apakah Anda bisa menyelesaikan pekerjaan Anda? Jangankan menyelesaikan, mengerjakan beberapa bagian saja tidak maksimal. Oleh karena itu, sesibuk apapun Anda, sudah menjadi kewajiban Anda untuk mempedulikan kesehatan diri sendiri. Berikut beberapa tips bagaimana cara menjaga kesehatan Anda agar dapat menyelesaikan pekerjaan dengan baik :

Hindari Tidur Terlalu Malam

Ketika berangkat ke peraduan, hendaknya jangan terlalu larut malam,karena akan menyebabkan Anda kurang tidur sehingga ketika Anda bekerja di kantor Anda akan mengantuk yang meyebabkan produktifitas Anda menurun. Kurang tidur juga mempunyai efek yang sangat luar biasa yaitu mengurangi umur Anda. Karena kurang tidur dapat mengganggu sistim metabolisme Anda sehingga memperlemah fisik Anda. Tidak hanya itu kurang tidur juga menyebabkan Anda cepat tua dari usia Anda sebenarnya. Jika Anda mempunyai pola tidur yang tidak baik, mulai sekarang ubahlah demi kesehatan Anda.

Hindari Makan Berlebihan

Makan berlebihan adalah salah satu penyebab pekerjaan Anda terbengkalai. Jika Anda makan sesuatu secara berlebihan, Anda akan merasakan kantuk yang sangat berat ketika bekerja sehingga akan menyebabkan pekerjaan Anda tidak selesai. Cukuplah dalam mengkonsumsi makanan, terutama yang mengandung nutrisi dan vitamin. Lebih jauhnya lagi jika Anda makan berlebih akan menyebabkan kegemukan sehingga akan membahayakan kesehatan Anda. Seseorang yang mempunyai berat badan berlebih cenderung mempunyai pernapasan yang kurang baik karena paru-paru semakin terdesak oleh lemak yang ada di bagian perut. Maka tidak heran jika orang yang mempunyai berat badan berlebih mudah sekali lelah.

Banyaklah Minum Air Putih

Dengan pekerjaan Anda yang menumpuk di kantor, Anda tidak boleh melupakan yang namanya “minum“ terutama minum air putih. Banyak minum air putih atau mineral dapat membuang racun atau toksin dan memperlancar metabolisme tubuh Anda, yang pada akhirnya akan menghindarkan Anda dari penyakit.

Manfaatkan Waktu dengan Sebaik Mungkin

Time management yang baik memang sangat diperlukan oleh setiap pekerja. Aturlah pekerjaan Anda sebaik mungkin, buat prioritas dalam pekerjaan Anda. Ingat walaupun Anda sibuk jangan pernah melupakan istirahat dan mengendurkan pikiran Anda setelah bekerja. First Thing First !!!

JUS BERMANFAAT UNTUK STAMINA SETELAH KERJA

Lonceng pulang kantor adalah saat yang sangat dinanti-nantikan oleh semua kalangan karyawan baik pria atapun wanita karir, waktu pulang merupakan waktu untuk refreshing setelah lelah seharian berjibaku dengan rutinitas. Bagaimana menyiasati rasa lelah tersebut? Anda sangat disarankan untuk mengkonsumsi jus buah untuk menggantikan energi yang terkuras selama 8 jam. Buah-buahan memang telah terbukti baik bagi kesehatan dan menjaga kebugaran tubuh. Tetapi, seringkali banyak orang tidak sering mengkonsumsi buah dengan alasan waktu, kurang praktis dan lain sebagainya. Sama halnya dengan menyiasati anak-anak agar doyan mengkonsumsi buah, cara yang tepat adalah dengan menjadikan buah tersebut masuk ke dalam minuman atau jus. Cara ini selain terbukti ampuh bagi mereka yang sibuk, jus buah juga akan memudahkan proses pencernaan dalam tubuh, karena berbentuk liquid atau cairan sehingga lebih mudah diserap dan dicerna.

Contoh yang pertama buah yang sangat baik adalah buah apel, apel memiliki kandungan garam mineral dan asam oksalik yang juga terdapat pada sayur bayam dapat melancarkan pencernaan dan membersihkan kotoran dalam usus besar. Kandungan zat pektin juga mampu menurunkan tingkat kolesterol yang mengganggu fungsi jantung, zat pektin ini terdapat di dalam buah apel. Jus apel berkhasiat untuk mengendalikan nafsu makan dan kadar gula darah dalam tubuh. Bentuknya yang cair tentu akan lebih memudahkan proses pembersihan racun dalam usus. Segelas jus apel di sore hari menjelang jam pulang kantor tentu mampu menahan kadar lapar sebelum makan malam.

Yang kedua adalah Alpukat, atau avocado dalam Bahasa Inggrisnya, merupakan buah yang kaya akan kandungan kalori, lemak, serta minyak dalam kadar yang tinggi. Walaupun demikian, jus alpukat mampu mengurangi kadar kolesterol serta mampu menjaga kelenturan otot-otot sendi. Terlalu lama duduk dalam ruangan kantor tentu dapat menimbulkan rasa pegal bagi Anda, karena itu segelas jus alpukat tentu mampu meregangkan sendi-sendi maupun otot yang lelah. Jus alpukat dipercaya dapat menambah berat badan karena kadar kalorinya yang cukup besar. Jus alpukat juga sebenarnya mampu membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.

Jeruk tentunya tidak boleh dilupakan, buah satu ini sangat kaya dengan vitamin C, buah jeruk sangat baik untuk menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Cuaca tidak menentu atau bisa juga tertular rekan kerja sekantor mungkin secara tidak langsung dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Bagi Anda yang sedang menderita flu, jus jeruk terbukti mampu menyembuhkan penyakit musiman tersebut, karena mampu menghilangkan sumbatan lendir di dalam tenggorokan, rongga hidung, perut, hingga paru-paru. Racikan madu dan sari jeruk nipis sangat ampuh untuk menyembuhkan radang tenggorokan dan amandel. Jus jeruk berkhasiat juga untuk mencegah infeksi dan memperkecil resiko stroke. Bagi yang memiliki gangguan lambung atau sakit maag, pilihlah buah jeruk yang tidak asam.

Warnanya yang merah marun sangat menggoda siapa saja yang memandangnya, yang tentunya juga dapat mengundang rasa haus bagi orang yang melihatnya, itulah tomat. Buah tomat sangat membantu pembentukan zat glycogen dalam liver. Hal ini menjadikan jus tomat sangat baik untuk menyeimbangkan fungsi liver dan stamina tubuh. Kandungan garam mineral yang terdapat dalam buah tomat mampu meningkatkan nafsu makan serta merangsang air liur hingga memudahkan makanan dicerna dengan baik. Mengkonsumsi jus tomat secara rutin dapat mengontrol kadar gula dan memperbaiki fungsi empedu. Tidak hanya itu, jus tomat pun sangat baik untuk menjaga kekenyalan kulit agar tidak kering dan kusam. Hal ini jelas sangat baik karena pekerja kantor selama lebih dari 7 jam lamanya berada di dalam ruangan yang full AC.

Kesimpulannya, jus buah adalah nutrisi pokok bagi kesehatan dan stamina kerja, pertanyaanya… Jus Apakah yang akan Anda minum sore ini?